01, abril 2020

CÓMO AFRONTAR EL MALESTAR PSICOLÓGICO POR EL CORONAVIRUS

 El coronavirus está provocando gran preocupación y malestar emocional en la población por la incertidumbre que genera el rápido contagio de este virus.

“El miedo es una emoción desagradable, pero muy saludable, necesaria y adaptativa. Sin embargo, el miedo intenso y extremo lleva a un bloqueo emocional que lo que hace, en muchas ocasiones, es paralizarnos. La consecuencia es que nos anula la capacidad de reaccionar o de buscar soluciones o alternativas que nos ayuden a estar mejor”,

 

ALGUNOS CONSEJOS PARA AFRONTAR EL MALESTAR PSICOLÓGICO POR EL COVID-19

 

1.- La Atención Plena y toma de Conciencia de pensamientos y emociones (Mindfulness ) nos ayudará a gestionar la ansiedad y el miedo al coronavirus:

 

1.1- Identifique pensamientos que puedan generarle malestar. Maneje sus pensamientos intrusivos. No se ponga en lo peor anticipadamente. Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen su malestar emocional. 

 

1.2 - Reconozca sus emociones y acéptelas.

Si es necesario, comparta su situación con las personas más cercanas para encontrar la ayuda y el apoyo que necesita.

 

2.- Evite la sobreinformación, ya que estar permanentemente conectado no le hará estar mejor informado y podría aumentar su sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente y Evite hablar permanentemente del coronavirus.

 

4.- Mantenga una actitud optimista y objetiva. 

 

5.- Apóyese en su familia y amigos y Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situación.

 

6.- Genere una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan, pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver películas o series, etc.)

7.- Cuando sienta miedo, apóyese en la experiencia que tiene en situaciones similares.  Piense cuántas enfermedades ha superado en su vida con éxito.

 

8.- Lo más importante : Siga las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias. Confíe en ellos porque saben lo que tienen que hacer.

 

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Fuente : Cuídate +